Tips om te werken aan je mentale gezondheid

Mentale klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Klachten kunnen gaan over gevoelens, gedachten en gedrag. Je voelt je moe, somber, gespannen of angstig waardoor je je minder kan concentreren, verward bent, slecht slaapt en geïrriteerd raakt.

Bij mentale klachten komt tegenwoordig vaak burn-out naar boven.
Volgens de laatste cijfers uit een rapport van mei 2022 blijkt dat 12% van de zelfstandige ondernemers rondloopt met burn-outsymptomen. Het komt neer op zo een 44.000 zelfstandig in Vlaanderen. Bij de Vlaamse werknemers spreekt met van 13,6%, goed voor 320.000 werknemers.

Oorzaken zijn o.a.:

  • Hoge werkdruk (de belangrijkste risicofactor)
  • Emotionele belasting
  • Een gebrekkige relatie met de leidinggevende in het geval van werknemers
  • Gebrek aan autonomie
  • Het beheer van de organisatie
  • Bereikbaarheid

Psychische vermoeidheid heeft niet alleen gevolgen voor de werknemer en werkgever, maar is ook nadelig voor het functioneren van de onderneming. Het leidt eveneens tot hogere kosten voor de samenleving.

8 tips om te werken aan je mentale gezondheid:

  1. Wees niet te streng voor jezelf.
    Het is ok als het soms niet altijd even goed gaat. Durf dit ook luidop aan anderen te communiceren
  2. Beweeg!
    Zit niet stil maar ga de natuur in en ga wandelen, fietsen, zwemmen,…
    Het neemt je aandacht even weg van waar je mee bezig was of waar je over zat te piekeren.
  3. Hou contact.
    Ook al heb je even geen zin in mensen om je heen, probeer toch digitaal contact te houden met de mensen die je graag zien.
  4. Zet je in voor anderen.
    Dit kan vrijwilligerswerk zijn voor een vereniging of kleinere zaken zoals boodschappen doen voor de buurvrouw die wat minder goed te been is.
  5. Bouw een rustmoment in.
    Zorg voor een moment voor jezelf en plan deze in in je agenda.
    Ga eens goed gaan eten in je eentje, schrijf je in voor de yogalessen die je altijd had willen doen of verdiep je in mindfulnes.
  6. Neem pauzes.
    Zorg voor pauzes tijdens je werkdag.
    Ga eens extra om koffie of maak een ommetje.
  7. Ga offline.
    Schakel alle notificaties uit. Leg de gsm weg. Doe dit voor een uurtje of gun jezelf een digitaal detox weekend.
  8. Ga op reis.
    Dat op reis gaan goed is voor je mentale gezondheid weten we al langer.
    In onze reisgerust-blog geven we je nog even enkele redenen mee.

VVR investeert in jullie mentale gezondheid

VVR heeft voor haar leden een overeenkomst met het Vlaams Centrum Voor Hulpverlening VZW (VCVH).

Via een rechtstreeks nummer kunnen zowel zaakvoerders als medewerkers anoniem bij het centrum terecht voor een goed gesprek wanneer jullie onder druk van de huidige situatie, in geval van psychosociale belasting of onbehaaglijk psychisch gevoel nood hebben aan een goed gesprek.

Een kundig team van psychologen vangt jou dan op en is 24/24 beschikbaar voor eerstelijnshulp.

VVR leden vinden het rechtstreekse nummer terug in onze nieuwsbrief of kunnen dit ook vertrouwelijk opvragen via het secretariaat.

Het volledige rapport over burn-outs in Vlaanderen kan je hier downloaden
https://publicaties.vlaanderen.be/view-file/49692

10 oktober 2022 – World Mental Health Day

Back to overview